Corporalis | Condicionamento Físico

O condicionamento físico é a capacidade de realizar uma atividade física de forma repetida e planejada, para desenvolver ou manter sua eficiência ou melhorar a capacidade do sistema corporal, aumentando seu desempenho físico.

Os exercícios beneficiam o corpo de várias formas: o alongamento aumenta a flexibilidade; vencer uma resistência fortalece músculos e ossos, previne algumas formas de diabetes e melhora índices de colesterol, além de outros tantos benefícios.

Tais benefícios são determinados mais pela intensidade do exercício que pela sua duração: os exercícios devem ser suficientemente intensos, a ponto de os músculos tornarem-se pouco doloridos no dia seguinte e totalmente recuperados no outro dia.

Atualmente, enfatiza-se a importância de treinos contra-resistência para obtenção de resultados benéficos na aptidão muscular (força e resistência); dentre eles destacam-se o Pilates e o Gyrotonic, que proporcionam força, flexibilidade, boa postura, controle, coordenação motora, consciência corporal, percepção do movimento, equilíbrio, etc.

Para Joseph H. Pilates, “o condicionamento físico é o primeiro requisito para a felicidade. Nós temos de tentar alcançar constantemente corpos fortes e saudáveis e desenvolver nossas mentes até o limite de nossa capacidade”.

O método Pilates baseia-se em fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos e parte de seis princípios básicos:

1. CONCENTRAÇÃO

Durante o movimento, é imprescindível que a atenção esteja voltada para cada parte do corpo, para, dessa forma, alcançar a maior eficiência (“Máximo de eficiência no mínimo esforço”); essa atenção garante o aprendizado motor.

2. CONTROLE

O controle de movimento aprimora a coordenação motora, evitando contrações musculares inadequadas, suavizando e harmonizando o movimento.

3. PRECISÃO

É importante na qualidade do movimento, especialmente no que se refere ao alinhamento corporal. Implica o controle e o equilíbrio de diferentes músculos envolvidos em um movimento.

4. CENTRAMENTO

Pilates o chamou de POWERHOUSE ou centro de força — o ponto exato do controle corporal. Constitui-se de algumas estruturas musculares: reto abdominal, oblíquos internos e externos, transverso do abdômen, eretores profundos da coluna, extensores e flexores de quadril e músculos do assoalho pélvico (entre eles o períneo). Esse centro forma um pilar de suporte responsável pela sustentação da coluna e dos órgãos internos; o seu fortalecimento proporciona a estabilização do tronco e o alinhamento biomecânico com menor gasto energético aos movimentos.

5. RESPIRAÇÃO

Segundo Pilates, respiramos errado e utilizamos apenas uma fração da capacidade do pulmão; por isso, no seu método, ele enfatiza a respiração como fator fundamental no início do movimento, para organizar o tronco pelo recrutamento dos músculos estabilizadores profundos da coluna, garantir a sustentação pélvica e relaxar os músculos inspiratórios e cervicais.

6. MOVIMENTO FLUIDO

Movimento controlado contínuo, fluido, leve, absorvendo o impacto do corpo.